おうちでG・E-JAPAN企画


レッスンは休業中・・・でも!おうちでもエンターテイメントを楽しんでいただけるように無料のオンライン・レッスンを企画しました。日々の運動不足解消に、ストレス発散にどうぞご利用ください(^^)


◆タップクラス(超入門)①/白井先生

◆タップクラス(超入門)②/白井先生

◆タップクラス(超入門)③/白井先生


◆シアタータップクラス(振付)①/白井先生

◆シアタータップクラス(振付)②/白井先生

◆シアタータップクラス(振付)③/白井先生


◆パントマイムクラス(基本編)①/白井先生

◆パントマイムクラス(基本編)②/白井先生

◆パントマイムクラス(基本編)③/白井先生


◆一人で出来るクラウン講座①/白井先生

◆一人で出来るクラウン講座②/白井先生

◆一人で出来るクラウン講座③/白井先生


◆ジャグリングが上達する(?)手あそび/酒井先生

◆ジャグリングが上達する(?)目あそび/酒井先生


◆ミュージカルクラス『素敵な表情をしよう』/久家先生

◆ミュージカルクラス『呼吸法をとり入れよう』/久家先生


◆トランポビクス・クラス/藤本先生

通常はミニトランポリンを使ってのエアロビクスエクササイズ。トランポリンを使うことで足腰にかかる負担を軽減し、ウォーキングを基本としたエクササイズ です。昨今の状況から教室は現在休み。体を動かすことでストレス軽減の効用もあるので、当面は「おうちDEエクササイズ」を提案。トランポリンがなくても出来ることを。好きな曲をかけてその間その場ウォーキングをしましょう。フローリングよりも畳やマットの上が足のためには良。腕を大きく振る、膝を高く上げることで運動負荷が大きくなります。1曲でものたりない方は、2曲目をかける前に腕立て伏せ.腹筋.スクワットなどの筋トレをするもよし。3密をさけて、時には戸外でウォーキング。坂道.階段のあるコースを取り入れて。吹く風.川の水音.小鳥の声.道端に咲く花に五感で反応してみましょう。心地いいですよ。

 

◆ミニトランポリンで踏み台昇降/藤本先生

トランポビクスでは、ウォーキング.ジャンピング.ランニングの他にも色々エクササイズがあります。今日紹介する[踏み台昇降]もその1つ。日本トランポビクス協会認定のミニトランポリンは直径86cm.高さ18cm(一般的な階段1段分とほぼ同じ)この高さを利用して片足ずつUP  UP  DOWN  DOWNを繰り返し。自分の体力に合わせて、ゆっくりでもいいし、1分間に何回できるかカウントするもよし。太腿の前後.お尻の筋肉をしっかり使います。膝を上げることでつま先も上がり転倒予防に。トランポリンがなくても大丈夫!身近にある階段(1段分を利用)や段差を利用してもOK。結構運動強度があり心拍数もUP。無理の無いようにね!関連して[青竹踏み台]もよし。100均にグッズあり。足裏には全身のツボがあります。青竹の上で足踏みをしましょう。子どもから大人まで、手軽に出来ます。農村地帯の高齢女性の話ですが、運動は[青竹踏み]だけ。毎日1000回、本物の竹を踏み続け無病息災!自分ができることを毎日続けることが健康に繋がります。Let's  try!!


【おまけコーナー】

ジャックと0884クンから楽しい動画が届きました!

(ジャックと0884クンtwitterアカウント@jackto0884kun または下記URLからご覧ください)

 

1ジャックのへや

https://twitter.com/jackto0884kun/status/1255037798018502657?s=21

2ジャック在宅中

https://twitter.com/jackto0884kun/status/1253931108254670848?s=21

3ジャック、お友達がいてくれてよかったね

https://twitter.com/jackto0884kun/status/1257557634019807232?s=21

4ジャックの大都会

https://twitter.com/jackto0884kun/status/1259058481090318338?s=21

5ジャック、えっ!?

https://twitter.com/jackto0884kun/status/1259408121039994880?s=21