おうちでG・E－JAPAN企画

通常はミニトランポリンを使ってのエアロビクスエクササイズ。トランポリンを使うことで足腰にかかる負担を軽減し、ウォーキングを基本としたエクササイズ です。昨今の状況から教室は現在休み。体を動かすことでストレス軽減の効用もあるので、当面は「おうちDEエクササイズ」を提案。トランポリンがなくても出来ることを。好きな曲をかけてその間その場ウォーキングをしましょう。フローリングよりも畳やマットの上が足のためには良。腕を大きく振る、膝を高く上げることで運動負荷が大きくなります。1曲でものたりない方は、2曲目をかける前に腕立て伏せ.腹筋.スクワットなどの筋トレをするもよし。3密をさけて、時には戸外でウォーキング。坂道.階段のあるコースを取り入れて。吹く風.川の水音.小鳥の声.道端に咲く花に五感で反応してみましょう。心地いいですよ。

◆ミニトランポリンで踏み台昇降／藤本先生

トランポビクスでは、ウォーキング.ジャンピング.ランニングの他にも色々エクササイズがあります。今日紹介する[踏み台昇降]もその1つ。日本トランポビクス協会認定のミニトランポリンは直径86cm.高さ18cm(一般的な階段1段分とほぼ同じ)この高さを利用して片足ずつUP  UP  DOWN  DOWNを繰り返し。自分の体力に合わせて、ゆっくりでもいいし、1分間に何回できるかカウントするもよし。太腿の前後.お尻の筋肉をしっかり使います。膝を上げることでつま先も上がり転倒予防に。トランポリンがなくても大丈夫！身近にある階段(1段分を利用)や段差を利用してもOK。結構運動強度があり心拍数もUP。無理の無いようにね！関連して[青竹踏み台]もよし。100均にグッズあり。足裏には全身のツボがあります。青竹の上で足踏みをしましょう。子どもから大人まで、手軽に出来ます。農村地帯の高齢女性の話ですが、運動は[青竹踏み]だけ。毎日1000回、本物の竹を踏み続け無病息災！自分ができることを毎日続けることが健康に繋がります。Let's  try!!